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Ejercicios de equilibrio
El equilibrio se entrena como la fuerza: cuanto más lo practicás, mejor responde tu cuerpo. Sirve para prevenir caídas, para los deportes y para caminar con más seguridad en terrenos irregulares.
Empezá con apoyo cerca, como una pared o una silla. Cuando te resulte fácil, hacelo sin apoyo, con los ojos cerrados o sobre una superficie blanda, como un almohadón.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Equilibrio en un pie · 3 series × 30 s
- Pies en línea: un pie delante del otro · 3 series × 30 s
- Caminar en línea recta, talón con punta · 2 series × 60 s
- Elevación de talones con apoyo · 2 series × 12 reps
- Sentadilla a silla · 2 series × 10 reps
Consejos clave
- Practicá todos los días, aunque sean 5 minutos.
- Fijá la vista en un punto adelante.
- Siempre con algo firme cerca para agarrarte si perdés el equilibrio.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo mejora el equilibrio?
Con práctica diaria, muchas personas notan mejoras en pocas semanas.
¿Sirve para la tercera edad?
Sí, es de lo más recomendado para prevenir caídas. Complementá con el tai chi.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.