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Ejercicio en el embarazo
En un embarazo sin complicaciones, las guías médicas recomiendan mantenerse activa: suele ayudar con el ánimo, el descanso y los dolores de espalda. Pero cada embarazo es distinto: antes de empezar o seguir entrenando, consultá con tu médico u obstetra.
Esta rutina usa solo ejercicios de bajo impacto, de pie o con silla. Deberías poder hablar mientras la hacés. Evitá los deportes de contacto, los ejercicios con riesgo de caídas, el calor excesivo y, a partir del segundo trimestre, pasar mucho tiempo boca arriba.
Plan de ejemplo
Día 1
- Marcha en el lugar · 1 serie × 5 min
- Sentadilla a silla · 2 series × 10 reps
- Flexiones en pared · 2 series × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 2 series × 12 reps
Día 2
- Marcha en el lugar · 1 serie × 5 min
- Elevación de talones con apoyo · 2 series × 12 reps
- Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 series × 10 reps
- Círculos de brazos · 2 series × 30 s
Consejos clave
- Pará y consultá con tu médico si tenés sangrado, pérdida de líquido, mareos, dolor en el pecho, dolor o hinchazón en la pantorrilla, falta de aire antes de empezar o contracciones regulares.
- Hidratate bien y evitá entrenar con calor.
- Escuchá a tu cuerpo: es momento de mantenerte activa, no de batir marcas.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar a hacer ejercicio si antes no entrenaba?
En muchos casos sí, empezando con actividad suave como caminar, pero siempre con la autorización de tu médico.
¿Cuánto ejercicio se recomienda en el embarazo?
Si tu médico lo aprueba, las guías suelen sugerir unos 150 minutos por semana de actividad moderada, repartidos en varios días.
En esta etapa te acompaño en persona
Durante el embarazo y los 6 meses posteriores al parto, los planes de la app no son para vos. En esta etapa te acompaño en persona, de forma presencial o semipresencial según tu zona y la época del año. Antes de pagar nada, escribime: no siempre hay lugar, sobre todo en verano.
Para escribirme, creá tu cuenta gratis y marcá que estás embarazada o que tu bebé tiene menos de 6 meses: ahí aparece el formulario.
EscribirmeInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.