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¿Cuánta proteína necesito al día?
La proteína ayuda a construir y conservar músculo. Para personas que entrenan, las recomendaciones habituales van de 1,2 a 2 gramos por kilo de peso ideal al día. La cuenta se hace sobre tu peso magro ideal, no sobre tu peso actual: si tenés kilos de más, con el peso actual da una cifra excesiva. Por eso te pedimos la altura.
Cuando buscás bajar grasa conviene ir hacia la parte alta del rango para proteger el músculo; para ganar músculo, alrededor de 1,6 a 1,8 g por kilo suele ser suficiente.
Preguntas frecuentes
¿Es malo comer mucha proteína?
En personas sanas, las cantidades de esta calculadora son seguras. Si tenés una enfermedad renal, consultá con tu médico antes.
¿Necesito suplementos de proteína?
No es obligatorio: carnes, huevos y lácteos alcanzan. Si querés sumar un suplemento, el más completo es la proteína de suero de leche (whey); después, la de huevo y la de carne. Las proteínas vegetales, como la de arveja o la de garbanzo, el cuerpo las aprovecha mucho menos.
¿Cómo reparto la proteína en el día?
Dividirla en 3 o 4 comidas, con unos 20 a 40 g cada una, facilita llegar al total.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.