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Calculadora de calorías diarias
Esta calculadora estima tu gasto calórico diario total (TDEE): la energía que usa tu cuerpo en reposo más la que gastás al moverte y entrenar. Usa la fórmula Mifflin-St Jeor, una de las más utilizadas por nutricionistas para adultos.
Para bajar grasa aplicamos un déficit moderado de alrededor del 15 % y para ganar músculo un superávit pequeño del 10 %. Nunca bajamos de un mínimo seguro, porque comer demasiado poco hace perder músculo y es difícil de sostener.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacta es la calculadora de calorías?
Es una estimación: puede variar alrededor de un 10 % según tu cuerpo. Usala como punto de partida y ajustá según cómo cambie tu peso en 2 o 3 semanas.
¿Cuántas calorías debo restar para bajar de peso?
Un déficit moderado del 10 al 20 % suele ser sostenible. Déficits más grandes aceleran la pérdida de músculo y el cansancio.
¿Sirve si estoy embarazada o tengo una condición médica?
No. En ese caso, tus necesidades las debe calcular un profesional de la salud.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.