الرئيسية › التمارين الروتينية › التاي تشي للمبتدئين
التاي تشي للمبتدئين
التاي تشي ممارسة صينية تقوم على حركات بطيئة ومتصلة منسقة مع التنفس. يحسّن التوازن والمرونة ويُستخدم كثيرًا للمساعدة على منع السقوط لدى كبار السن.
يستخدم هذا الروتين حركات أساسية للبدء. أدِّها ببطء والركبتان مثنيتان قليلًا والوزن موزع جيدًا. إذا كان التوازن صعبًا، تدرّب قرب حائط أو كرسي.
خطة نموذجية
الحصة 1
- وضع البداية: القدمان بعرض الكتفين وتنفس بطيء · 1 مجموعات × 60 ث
- الافتتاح: ارفع ذراعيك مع الشهيق وأنزلهما مع الزفير · 1 مجموعات × 8 تكرار
- أيدي السحاب: انقل وزنك من جانب لآخر بينما تتحرك الذراعان بانسياب · 2 مجموعات × 60 ث
- خطوة التاي تشي: انقل وزنك للأمام وللخلف · 2 مجموعات × 8 تكرار
- الختام: اجمع يديك وتنفس · 1 مجموعات × 60 ث
نصائح أساسية
- الأبطأ أفضل: السرعة تُفقدك فائدة التوازن.
- تنفس من الأنف دون إجهاد.
- تدرّب يوميًا، ولو 10 دقائق.
أسئلة شائعة
هل التاي تشي جيد لكبار السن؟
نعم، إنه من أكثر الممارسات الموصى بها لتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.
ما هو مشي التاي تشي؟
مشي بطيء وواعٍ، بوضع الكعب ونقل الوزن بتحكم، مستوحى من خطوات التاي تشي.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.