الرئيسية › التمارين الروتينية › المشي الياباني: طريقة الفترات 3 + 3
المشي الياباني: طريقة الفترات 3 + 3
يعتمد المشي الياباني، أو المشي المتقطع، على أبحاث جامعة شينشو في اليابان. الفكرة بسيطة: التناوب بين 3 دقائق من المشي السريع، بإيقاع يصعب فيه الكلام، و3 دقائق بإيقاع هادئ.
كرّرها 5 مرات، نحو 30 دقيقة إجمالًا، 4 أيام على الأقل في الأسبوع. ترفع شدة المشي دون الحاجة إلى الجري، لذا تناسب أعمارًا كثيرة.
خطة نموذجية
الحصة 1
- مشي هادئ للإحماء · 1 مجموعات × 3 min
- 3 دقائق سريعة + 3 دقائق هادئة · 5 مجموعات × 6 min
- أطِل ساقيك في النهاية
نصائح أساسية
- في المقاطع السريعة يجب أن تستطيع قول جمل قصيرة، لا إجراء محادثة مريحة.
- حرّك ذراعيك: يساعدك على التسارع.
- إذا كانت لديك مشاكل في القلب أو الضغط، استشر طبيبك قبل رفع الشدة.
أسئلة شائعة
هل يساعد المشي الياباني على إنقاص الوزن؟
يزيد حرق السعرات ويحسّن التحمل. لإنقاص الوزن، ادمجه مع تغذية مناسبة.
هل يمكنني فعله على جهاز المشي؟
نعم: زد السرعة في المقاطع السريعة وخفّضها في الهادئة.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.