الرئيسية › التمارين الروتينية › يوغا الكرسي
يوغا الكرسي
تُكيّف يوغا الكرسي الوضعيات الكلاسيكية لتؤديها جالسًا. مثالية إن كان النزول إلى الأرض صعبًا، أو كنت مبتدئًا، أو تقضي ساعات على المكتب.
استخدم كرسيًا متينًا بلا عجلات. أدِّ كل حركة ببطء مع إيقاع تنفسك، ولا تضغط أبدًا حتى الألم.
خطة نموذجية
يوم 1
- تنفس عميق جالسًا مع ظهر مستقيم · 1 مجموعات × 60 ث
- القطة والبقرة جالسًا: قوّس ظهرك وافرده · 1 مجموعات × 8 تكرار
- إطالة جانبية جالسًا، ذراع فوق الرأس · 2 مجموعات × 20 ث
- التواء لطيف جالسًا بالاستعانة بظهر الكرسي · 2 مجموعات × 20 ث
- انحناء أمامي جالسًا والذراعان متدليتان · 1 مجموعات × 30 ث
- دوائر الكاحل · 1 مجموعات × 10 تكرار
نصائح أساسية
- القدمان مسطحتان على الأرض بعرض الوركين.
- شهيق أثناء الاستطالة وزفير أثناء الالتواء أو الانحناء.
- ممتاز كاستراحة نشطة في العمل.
أسئلة شائعة
هل يوغا الكرسي فعالة حقًا؟
نعم: تحسّن المرونة والقوام وتساعد على الاسترخاء، خاصة لقليلي الحركة وكبار السن.
هل يمكنني فعله كل يوم؟
نعم، إنه لطيف بما يكفي لممارسته يوميًا.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.