الرئيسية › التمارين الروتينية › تمارين التوازن
تمارين التوازن
يُدرَّب التوازن مثل القوة: كلما تمرنت استجاب جسمك أفضل. يساعد على منع السقوط ويدعم الرياضة ويجعل المشي على الأرض غير المستوية أكثر أمانًا.
ابدأ مع دعم قريب مثل حائط أو كرسي. عندما يصبح سهلًا، أدِّه دون دعم أو بعينين مغمضتين أو على سطح لين مثل وسادة.
خطة نموذجية
الحصة 1
- الوقوف على ساق واحدة · 3 مجموعات × 30 ث
- وقفة الترادف: قدم أمام الأخرى · 3 مجموعات × 30 ث
- المشي من الكعب إلى أطراف الأصابع في خط مستقيم · 2 مجموعات × 60 ث
- Elevación de talones con apoyo · 2 مجموعات × 12 تكرار
- Sentadilla a silla · 2 مجموعات × 10 تكرار
نصائح أساسية
- تدرّب يوميًا، ولو 5 دقائق.
- ثبّت نظرك على نقطة أمامك.
- اجعل دائمًا شيئًا ثابتًا قريبًا منك لتمسك به إذا فقدت توازنك.
أسئلة شائعة
ما سرعة تحسّن التوازن؟
مع الممارسة اليومية، يلاحظ كثيرون تحسنًا خلال أسابيع قليلة.
هل هو جيد لكبار السن؟
نعم، إنه من أكثر الطرق الموصى بها لمنع السقوط. اجمعه مع التاي تشي.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.