الرئيسية › الحاسبات › كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
يساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها. لمن يتمرنون، تتراوح التوصيات الشائعة بين 1.2 و2 غرام لكل كيلو من وزن الجسم يوميًا.
أثناء خسارة الدهون، استهدف الحد الأعلى من النطاق لحماية العضلات؛ ولبناء العضلات يكفي عادة نحو 1.6 إلى 1.8 غ لكل كيلو.
أسئلة شائعة
هل الإكثار من البروتين مضر؟
للأشخاص الأصحاء، كميات هذه الحاسبة آمنة. إذا كان لديك مرض في الكلى، استشر طبيبك أولًا.
هل أحتاج إلى مكملات البروتين؟
ليس بالضرورة: اللحوم والبيض والألبان والبقوليات والتوفو تكفي. المسحوق مجرد طريقة عملية لإضافة المزيد.
كيف أوزّع البروتين خلال اليوم؟
تقسيمه على 3 أو 4 وجبات بنحو 20 إلى 40 غ لكل منها يسهّل الوصول إلى المجموع.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.