الرئيسية › الحاسبات › حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)
حاسبة أقصى وزن لتكرار واحد (1RM)
أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) هو أثقل وزن يمكنك رفعه مرة واحدة في تمرين. اختباره فعليًا متطلب وخطر، لذا يُقدَّر عادة من مجموعة بعدة تكرارات.
نستخدم معادلة إبلي، من أكثر المعادلات استخدامًا، وتعمل أفضل مع مجموعات من 1 إلى 10 تكرارات. من الـ1RM المقدَّر نحسب الأحمال للتمرن عند 90 و80 و70%.
أسئلة شائعة
هل من الآمن اختبار الـ1RM الحقيقي؟
فقط مع الخبرة والأداء الجيد والإحماء ووجود مساعد. لمعظم الناس يكفي التقدير وهو أكثر أمانًا.
ما فائدة معرفة الـ1RM؟
يساعدك على اختيار الحمل المناسب لهدفك: نحو 80–90% للقوة و65–80% لنمو العضلات.
لماذا تقل الدقة مع التكرارات الكثيرة؟
فوق 10 تكرارات يؤثر التحمل الفردي كثيرًا وتفقد المعادلة دقتها.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.