الرئيسية › الحاسبات › النبض الأقصى ومناطق التدريب
النبض الأقصى ومناطق التدريب
النبض الأقصى هو أعلى عدد من النبضات في الدقيقة يصل إليه قلبك في أقصى جهد. نستخدم معادلة تاناكا (208 − 0.7 × العمر)، وهي أدق من المعادلة التقليدية 220 − العمر.
منه نحسب 5 مناطق، من 1 (سهلة جدًا، للتعافي) إلى 5 (أقصى جهد). لبناء التحمل وحرق الدهون، يُؤدّى معظم الكارديو عادة في المنطقة 2.
أسئلة شائعة
هل النبض الأقصى المحسوب دقيق؟
إنه تقدير: قيمتك الحقيقية قد تزيد أو تنقص نحو 10 نبضات. اختبار الجهد مع طبيب يعطي الرقم الدقيق.
ما هي المنطقة 2؟
شدة سهلة تستطيع فيها التحدث بجمل قصيرة. إنها الأساس لبناء التحمل.
هل ينطبق ذلك إذا كنت أتناول أدوية للقلب؟
لا. بعض الأدوية تغيّر النبض، لذا يجب أن يحدد طبيبك مناطقك.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.