الرئيسية › الحاسبات › حاسبة السعرات اليومية
حاسبة السعرات اليومية
تقدّر هذه الحاسبة إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE): الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة مع ما تحرقه بالحركة والتمرين. تستخدم معادلة ميفلين-سانت جور، من أكثر المعادلات استخدامًا لدى أخصائيي التغذية للبالغين.
لخسارة الدهون نطبّق عجزًا معتدلًا بنحو 15%، ولبناء العضلات فائضًا صغيرًا بنسبة 10%. لا ننزل أبدًا تحت حد أدنى آمن، لأن الأكل القليل جدًا يكلّف عضلات ويصعب الاستمرار فيه.
أسئلة شائعة
ما مدى دقة حاسبة السعرات؟
إنه تقدير قد يختلف بنحو 10% حسب جسمك. استخدمه نقطة انطلاق وعدّله حسب تغيّر وزنك خلال 2 إلى 3 أسابيع.
كم سعرة يجب أن أخفض لإنقاص الوزن؟
عادةً ما يكون العجز المعتدل بين 10 و20% قابلًا للاستمرار. العجز الأكبر يسرّع فقدان العضلات والتعب.
هل يمكنني استخدامها إذا كنت حاملًا أو لدي حالة صحية؟
لا. في هذه الحالة يجب أن يحدد مختص صحي احتياجاتك.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.