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Ejercicio con hernia inguinal o abdominal
Una hernia inguinal o abdominal aparece cuando una parte del contenido del abdomen empuja a través de una zona débil de la pared. Qué ejercicio puedes hacer depende del tipo de hernia, de su tamaño y de lo que indique tu cirujano.
En general se recomienda evitar esfuerzos que aumenten mucho la presión en el abdomen, como cargar mucho peso o hacer fuerza conteniendo el aire. Después de una operación, sigue siempre los tiempos que te indique el cirujano antes de volver a hacer fuerza.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Caminar a paso cómodo · 1 series × 15 min
- Respiración: exhalar siempre durante el esfuerzo, nunca contener el aire
- Sentadilla a silla · 2 series × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 2 series × 12 reps
Consejos clave
- Evita cargar peso pesado y los abdominales tipo crunch hasta que el cirujano lo autorice.
- Al levantar algo del suelo, flexiona las rodillas y acércalo al cuerpo.
- Consulta sobre el uso de faja o soporte: no siempre está indicado.
⚠️ Consulta de inmediato si aparece
- El bulto se pone duro, muy doloroso o no vuelve a entrar.
- Dolor intenso con náuseas, vómitos o hinchazón del abdomen.
- El bulto cambia de color (rojo, violeta u oscuro).
- Después de operarte: fiebre, herida roja o con secreción.
Lo ideal: un plan hecho para ti
Un kinesiólogo o fisioterapeuta puede evaluarte y ajustar los ejercicios a tu diagnóstico y a tu etapa. En Elegí Entrenar puedes encontrar profesionales matriculados.
Buscar un profesionalEsta guía es información general y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo. Si tienes un diagnóstico, una cirugía reciente o dolor que empeora, sigue siempre las indicaciones de tu equipo de salud.
Preguntas frecuentes
¿Hacer abdominales cura la hernia?
No: una hernia no se cierra con ejercicio. El ejercicio adecuado ayuda a mantenerte en forma mientras se decide el tratamiento.
¿Cuándo puedo volver a entrenar después de operarme?
Depende de la técnica y de cada persona: el cirujano te indicará los tiempos.
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Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.