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Cada día tiene su entrenamiento: cuerpo completo, piernas y glúteos, tren superior, cardio o core. Toca un día para ver los ejercicios.

Septiembre de 2026

Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
1💪Tren superior

Tren superior · 22 min aprox.

  1. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  2. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  3. Flexión pike
    3 × 30 s de trabajo
  4. Fondos en silla
    3 × 40 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
2❤️Cardio

Cardio · 22 min aprox.

  1. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
  2. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  3. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
  4. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  5. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  6. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
3🎯Core y abdomen

Core y abdomen · 22 min aprox.

  1. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  4. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
4🔄Cuerpo completo

Cuerpo completo · 23 min aprox.

  1. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  3. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  4. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
5🦵Piernas y glúteos

Piernas y glúteos · 23 min aprox.

  1. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Sentadilla búlgara con silla
    3 × 40 s de trabajo
  4. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  6. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
6💪Tren superior

Tren superior · 22 min aprox.

  1. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  3. Flexión pike
    3 × 30 s de trabajo
  4. Fondos en silla
    3 × 40 s de trabajo
  5. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  6. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
7❤️Cardio

Cardio · 23 min aprox.

  1. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
  2. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  3. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
  4. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
8🎯Core y abdomen

Core y abdomen · 22 min aprox.

  1. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  2. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  3. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  4. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
9🔄Cuerpo completo

Cuerpo completo · 23 min aprox.

  1. Sentadilla búlgara con silla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  3. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  4. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
10🦵Piernas y glúteos

Piernas y glúteos · 23 min aprox.

  1. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Sentadilla búlgara con silla
    3 × 40 s de trabajo
  4. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
11💪Tren superior

Tren superior · 22 min aprox.

  1. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  2. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  3. Flexión pike
    3 × 30 s de trabajo
  4. Fondos en silla
    3 × 40 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
12❤️Cardio

Cardio · 23 min aprox.

  1. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
  2. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  3. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
  4. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  5. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  6. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
13🎯Core y abdomen

Core y abdomen · 22 min aprox.

  1. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  4. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
14🔄Cuerpo completo

Cuerpo completo · 23 min aprox.

  1. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  3. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  4. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
15🦵Piernas y glúteos

Piernas y glúteos · 23 min aprox.

  1. Sentadilla búlgara con silla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  3. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  4. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
16💪Tren superior

Tren superior · 22 min aprox.

  1. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  2. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  3. Flexión pike
    3 × 30 s de trabajo
  4. Fondos en silla
    3 × 40 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
17❤️Cardio

Cardio · 22 min aprox.

  1. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
  2. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  3. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
  4. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  5. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  6. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
18🎯Core y abdomen

Core y abdomen · 22 min aprox.

  1. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  4. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
19🔄Cuerpo completo

Cuerpo completo · 23 min aprox.

  1. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  3. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  4. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
20🦵Piernas y glúteos

Piernas y glúteos · 23 min aprox.

  1. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  3. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  4. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  6. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
21💪Tren superior

Tren superior · 22 min aprox.

  1. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  3. Flexión pike
    3 × 30 s de trabajo
  4. Fondos en silla
    3 × 40 s de trabajo
  5. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  6. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
22❤️Cardio

Cardio · 23 min aprox.

  1. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
  2. Sentadilla búlgara con silla
    3 × 40 s de trabajo
  3. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
  4. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
23🎯Core y abdomen

Core y abdomen · 22 min aprox.

  1. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  4. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
24🔄Cuerpo completo

Cuerpo completo · 23 min aprox.

  1. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  3. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  4. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  6. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
25🦵Piernas y glúteos

Piernas y glúteos · 23 min aprox.

  1. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  3. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  4. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  5. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
26💪Tren superior

Tren superior · 22 min aprox.

  1. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  2. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  3. Flexión pike
    3 × 30 s de trabajo
  4. Fondos en silla
    3 × 40 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
27❤️Cardio

Cardio · 22 min aprox.

  1. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
  2. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  3. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
  4. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  5. Flexiones inclinadas
    3 × 40 s de trabajo
  6. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
28🎯Core y abdomen

Core y abdomen · 22 min aprox.

  1. Crunch bicicleta
    3 × 30 s de trabajo
  2. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  3. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  4. Remo invertido bajo mesa
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo
29🔄Cuerpo completo

Cuerpo completo · 23 min aprox.

  1. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  2. Flexiones
    3 × 40 s de trabajo
  3. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  4. Superman
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha lateral
    3 × 30 s de trabajo
  6. Mountain climbers
    3 × 40 s de trabajo
30🦵Piernas y glúteos

Piernas y glúteos · 23 min aprox.

  1. Zancadas alternas
    3 × 40 s de trabajo
  2. Buenos días sin peso
    3 × 40 s de trabajo
  3. Sentadilla
    3 × 40 s de trabajo
  4. Puente de glúteo
    3 × 40 s de trabajo
  5. Plancha
    3 × 30 s de trabajo
  6. Jumping jacks
    3 × 40 s de trabajo

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Cómo hacerlo

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