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¿Cuánta proteína necesito al día?
La proteína ayuda a construir y conservar músculo. Para personas que entrenan, las recomendaciones habituales van de 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día.
Cuando buscas bajar grasa conviene ir hacia la parte alta del rango para proteger el músculo; para ganar músculo, alrededor de 1,6 a 1,8 g por kilo suele ser suficiente.
Preguntas frecuentes
¿Es malo comer mucha proteína?
En personas sanas, las cantidades de esta calculadora son seguras. Si tienes una enfermedad renal, consulta con tu médico antes.
¿Necesito suplementos de proteína?
No es obligatorio: carnes, huevos, lácteos, legumbres y tofu alcanzan. El polvo es solo una forma práctica de sumar.
¿Cómo reparto la proteína en el día?
Dividirla en 3 o 4 comidas, con unos 20 a 40 g cada una, facilita llegar al total.
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Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.